辦(ban)公白領忙碌易疲(pi)勞，如(ru)何運(yun)動緩解較靠譜(pu)呢(ni)？榮基工業(ye)科技(ji)接(jie)下來將(jiang)為辦(ban)公一族的伙伴(ban)分享他們(men)的經(jing)驗：

1、轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

 2、揉(rou)(rou)耳(er)：右手從頭上拉(la)揉(rou)(rou)左(zuo)耳(er)向上十余次，復以左(zuo)手拉(la)揉(rou)(rou)右耳(er)十余次，亦(yi)可從上到(dao)下對(dui)耳(er)廓和耳(er)垂(chui)揉(rou)(rou)按。揉(rou)(rou)耳(er)后如能(neng)對(dui)面部進行(xing)搓摩，效果更好。腎(shen)開竅于耳(er)，各(ge)臟器在耳(er)廓都有(you)相(xiang)應(ying)的(de)投射點(dian)。搓揉(rou)(rou)按這些(xie)投射點(dian)，可刺激(ji)末(mo)梢神經(jing)，促進血液循(xun)環(huan)，調節和改善(shan)臟腑功能(neng)，尤其是腎(shen)功能(neng)。腎(shen)充則(ze)耳(er)聰目(mu)明，腿健腰壯(zhuang)。故有(you)人將此運(yun)動稱之(zhi)為“耳(er)上的(de)體(ti)育鍛煉”。

 3、聳(song)肩(jian)(jian)：自然(ran)站立(li)或(huo)坐姿，身正腰(yao)直，雙目微閉，吸(xi)氣的同時(shi)，雙肩(jian)(jian)胛先后向(xiang)上抬(tai)起，再向(xiang)前、向(xiang)下(xia)、向(xiang)后作旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)運動(dong)10次(ci)，然(ran)后反方向(xiang)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)10次(ci)。經常(chang)聳(song)肩(jian)(jian)拋臂(bei)可使(shi)肩(jian)(jian)部和臂(bei)的氣血運行(xing)通暢，有(you)效預防(fang)肩(jian)(jian)周炎和頸椎病。

 4、轉(zhuan)掌：自(zi)然站立(li)或坐姿，雙(shuang)肩抬起至胸(xiong)腹前或下垂，先按順時(shi)(shi)針方向(xiang)同時(shi)(shi)轉(zhuan)動(dong)雙(shuang)大拇指10圈，然后按逆時(shi)(shi)針方向(xiang)轉(zhuan)動(dong)手掌10圈。此法運動(dong)雙(shuang)掌魚際部(bu)及小臂肌肉，有舒筋活血(xue)、增強手腕(wan)活力之功效(xiao)。

 5、扭腰：取(qu)站姿，腳與肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)手叉腰，四指(zhi)在前，拇指(zhi)在后緊頂腎俞(在腰部第二(er)椎棘突下，旁(pang)開1.5寸)處，先按順時針方(fang)向轉動(dong)10圈(quan)(quan)，續以逆(ni)時針方(fang)向轉動(dong)10圈(quan)(quan)，此法對腰肌勞(lao)損、腰痛等(deng)諸病(bing)有一(yi)定防治作用。

 6、搖頭：工(gong)作間隙做(zuo)些轉頸(jing)、前(qian)俯、后仰的(de)頭部(bu)運動(dong)，或用空拳(quan)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)叩擊頭部(bu)，不僅能解除頸(jing)部(bu)肌肉(rou)疲勞，還能改善(shan)大(da)腦血氧(yang)供應(ying)，健腦提神(shen)(shen)，治療由神(shen)(shen)經衰弱引起的(de)失眠等。

 7、伸腰：伸個懶腰能引起(qi)部分肌肉的(de)較強收縮，在持續幾秒鐘的(de)伸腰動作(zuo)(zuo)中，能增加血循(xun)環的(de)容量。打哈(ha)欠時通(tong)過深(shen)呼(hu)吸，排出肺內多(duo)(duo)余的(de)殘氣，吸進更多(duo)(duo)新鮮空氣，可改善大(da)腦血氧(yang)濃度，解除(chu)疲乏；所以，在工作(zuo)(zuo)間隙不(bu)妨多(duo)(duo)做(zuo)些伸腰動作(zuo)(zuo)及深(shen)呼(hu)吸。解除(chu)疲勞(lao)，預防腰肌勞(lao)損、椎間盤突(tu)出等(deng)癥。

 8、捶背(bei)：捶背(bei)可刺(ci)激背(bei)部皮膚(fu)、皮下組織和(he)穴(xue)位，通過(guo)神(shen)經(jing)系統和(he)經(jing)絡(luo)傳導，增強內分泌和(he)經(jing)絡(luo)系統的功(gong)能(neng)(neng)，增強抗病能(neng)(neng)力。背(bei)部皮下組織潛伏(fu)著許多具有(you)(you)免疫功(gong)能(neng)(neng)的組織細(xi)胞，它們很少(shao)活動，只有(you)(you)在(zai)捶打(da)敲擊(ji)時，才(cai)被趕入血循環，發揮其免疫功(gong)能(neng)(neng)。捶背(bei)方法通常有(you)(you)拍(pai)法和(he)擊(ji)法兩(liang)種。拍(pai)法即用虛掌(zhang)拍(pai)打(da)，擊(ji)法則(ze)用虛拳擊(ji)打(da)。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

希望以上的養生小秘方對您有幫助，榮基工業科技全體伙伴祝您開心生活，努力工作，家庭幸福。